Хочешь быть сильным, мускулистым, быстрым?

Хочешь быть непревзойдённым мастером в уличных боях и на спортивной арене?

Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.

Целевые мышцы и упражнения с гантелями
— бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

— квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

— голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

— грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

— широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

— трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

— бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

— трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

— передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

— средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

— задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

— верх трапеции
Шраги с гантелями.

— мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

— пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Добавте свои рецепты для мышц)…

Вин Дизель родился 18 июля 1967 года в Нью-Йорке (район Гринвич Вилледж) в весьма небогатой семье и звали его Марком Винсентом. Отца Вин Дизель не знал. Возможно, поэтому до сих пор актер упорно уходит от ответа на вопрос: кем по национальности был его отец. Молва же приписывает ему родство с индейцами, итальянцами и даже арабами. Вместе с матерью и братом-близнецом Полом Вин Дизель жил в доме с мрачными коридорами и сотней квартир. Мать поначалу воспитывала мальчишек одна, поэтому денег всегда не хватало – психиатрия, на которой она специализировалась, а также астрология приносили весьма скудную прибыль.

С появлением отчима и двух младших ребятишек денег больше не стало, зато стало интереснее жить. Отчим Вина Дизеля – преподаватель актерского мастерства в университете Нью-Йорка – прививал детям интерес к искусству, поощряя их походы в театр и в кино. Возможно, влияние отчима и сказалось на формировании характера и стремлений Вина Дизеля. Однако на сцену он пришел совершенно случайно.

Когда Вину было семь лет, ему удалось сколотить небольшую банду, которая занималась тем, что по-детски шкодила и развлекалась. В один прекрасный день объектом внимания пацанов стал местный театр, куда они и проникли, чтобы поиграть реквизитом. Каково же было их удивление, когда в театре обнаружились люди – на сцене во всю шла репетиция. Руководитель же, вместо того чтобы вызвать полицию, предложила шалопаям прочитать текст по ролям. В ходе репетиции Вин Дизель так ей понравился, что она обещала давать ему по 20 долларов за каждое выступление. Мальчик был в восторге, и вскоре состоялась премьера спектакля «Дверь для динозавра» с его участием. С тех пор он мечтал только о карьере актера, вплоть до 17 лет играл в театре и совершенствовал свое мастерство.

Но, если с актерской карьерой все было более-менее понятно, то личная жизнь юного Вина Дизеля не задалась. Будучи от природы высоким, но худощавым (за что и имел в школе прозвище «червяк»), Вин оказался еще и очень стеснительным. И пока его брат Пол был звездой всех дискотек и любимцем девочек, Вин никак не решался подойти к длинноногой красавице-блондинке, в которую был давно и безнадежно влюблен.

Когда Вину исполнилось 17, он решил, что пора уже, наконец, начинать новую жизнь (тем более что игра в театре ощутимых доходов не приносила). Походив в спортзал и нарастив груду мышц, из интеллигентного Марка Винсента он превратился в брутального Вина Дизеля – вышибалу злачного ночного клуба «Туннель» и покорителя женских сердец. Драки и девочки, девочки и драки – так характеризует этот период своей жизни сам Вин.

Работая вышибалой, Вин Дизель поступает в Хантер-колледж, где прилежно изучает английскую классическую литературу и писательское мастерство, чтобы потом писать сценарии для себя. Однако спустя три года, когда работа в «Туннеле» изрядно надоела, Вин бросает колледж и едет покорять Лос-Анджелес, мечтая стать звездой кино и миллионером.

Однако голливудские режиссеры почему-то не поторопились раскрыть ему свои объятья. Помыкавшись какое-то время без работы и накопив кучу долгов, Вин Дизель устраивается продавцом в телемагазин и выясняет, что продавец из него получился очень даже неплохой. Однако именно в тот момент, когда Вин Дизель начал получать за свою работу неплохие деньги, он вдруг бросает все и уезжает в Нью-Йорк. Оно и понятно: продавец в телемагазине и звезда кино – это, как говорится, две большие разницы.

По возвращении домой Вин Дизель получил в подарок от матери книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто». Тщательно изучив книгу, он берется за съемки городской драмы «Бродяги» (Strays), однако, не сумев реализовать проект, забрасывает работу. Но не отчаивается, а буквально за три дня снимает короткометражный фильм «Многоликий»

Ну что, друзья, кто разбирается во внешнем или во внутренем тюнинге???)
Давай те обсудим что лучше и для чего…
Вот некоторые метки о чём бы я хотел поговорить с вами… — аэрография, карбон, аэродинамические обвесы, спойлера, шины и диски, тех. тюнинг, чип тюнинг, тюнинг трансмиссии, тюнинг подвески, закись азота, авто турбины.